女性の方が便秘になりやすい?
黄体ホルモン
このカテゴリでは、女性の方が便秘になりやすい要因一つ一つについてもう少し詳しくみていきましょう。
ここでは、生理前の便秘の原因として考えられている「黄体ホルモン」についてです。
赤ちゃんを産むという目的があるために、女性の体で行われる排卵や生理は、ホルモンの分泌によってコントロールがされており、生理前や妊娠初期といった時には盛んに分泌されます。
そのホルモンの中に、排卵に関するホルモンである黄体ホルモン（プロジェステロン）があります。これは子宮内膜を妊娠に適した状態にするとても大切なホルモンであり、子宮の過剰な収縮を抑える役割もあるのですが、大腸の蠕動運動も低下させてしまうということがあり、これが生理前に便秘になりやすい原因の一つと考えられています。
また、このホルモンが肛門の粘膜に炎症を起こし、それが生理前の便秘の原因になるということもいわれています。
いずれも、まだはっきり解明されていない部分があるようですが、黄体ホルモンが生理前に便秘になりやすい原因となっているのはほぼ間違いないでしょう。
女性特有のホルモンや子宮の働きがあるために、生理前に便秘になりやすい。男性より女性の方が便秘になりやすい大きな要因の一つです。
妊娠中の便秘
妊娠中の便秘に悩まされる方も多いようです。
お腹が大きくなり何かと大変な時期ですし、何よりこれから生まれてくる赤ちゃんとの大切な時間です。
妊娠中の便秘は、なんとか解消したい問題ですね。
妊娠中に便秘になりやすい主な理由は、生理前に便秘になりやすいのと同じ、黄体ホルモンの分泌が活発になるからです。
赤ちゃんを無事に生むための体の働きによって起こるものですから、この時期に便秘になりやすいのはある意味普通のことであり、それ自体を心配する必要はありません。
ただし、症状がひどかったり、あまり便秘を放っておくと腸内に悪玉菌が増えてしまい、膣内の細菌感染を引き起こし出産に影響する可能性があります。
ですから、妊娠中に便秘がちになったらその状態をこまめにかかりつけの医師などに話し、対策を相談するとよいでしょう。
大切な時期ですから、妊娠中便秘になったからといって自分の判断だけで薬を飲むのは絶対にやめましょう。医師から処方されたものなら大丈夫だと思いますが、なるべくそうならないよう、自分で心掛けられることをしっかりやりましょう。
食生活に気を配り、食物繊維をよく摂るようにする、医師などに相談しながら、歩くなど体をなるべく動かすようにする、ストレスがかからないようにする、など、生活習慣を整えるのがやはり大事です。
お腹の赤ちゃんに話しかけながら、幸せな時間を気持ち良く過ごしましょう。
トイレを我慢しがち
最近、特に若い女性に増えてきているという「直腸性便秘」につながる原因のひとつとして、「トイレを我慢しがち」というのがあります。
仕事などが忙しくてつい我慢してしまったり、なんとなく人目を気にしてなかなかトイレに行かなかったり、外出先などでは女性トイレは混雑しがち、といったことも要因になっているのかもしれません。
ともかく女性の方がトイレを我慢してしまう傾向が強いようで、これが便秘の原因となることがあります。
直腸まで便が運ばれると便意をもよおす、というのが通常の働きなのですが、あまり我慢ばかりしていると、直腸がだんだん鈍感になってしまい、便意が脳に伝わりにくくなってしまうのです。
これが「直腸性便秘」の原因となってしまいます。
皆、便意を我慢するのは体に良くないというのは本能的にわかっているのですが、社会生活のなかの様々な要因でついつい我慢してしまうのですよね。
人によって生活環境が違いますから、自分なりにできるだけ工夫してみなくてはいけませんね。
基本的には、やはりここでも生活習慣が大切になってきます。生活習慣が整えば、お通じのペースも整ってきますから、我慢してしまう場面は減らせることでしょう。
ついでに、極端な例かもしれませんが参考になるお話をしておきましょう。
不足の事態、それもどうしようもない事態というのがありますよね。わかりやすいところでは高速道路で渋滞して全然車が動かないとか、電車がなにかのトラブルで止まってしまい外にも出れず復旧の目処がたたないとか、突然エレベーターに閉じ込められてしまうとか。
そんな時にもよおしてしまい、我慢も限界・・・（あまり我慢してはダメですが）
なかなか起きないことかもしれませんが、こういった時に助けになってくれるのが「携帯トイレ」です。
最近は種類も豊富で、非常にコンパクトでよいものが売られています。これを日頃からバッグに忍ばせておくというのはなかなか現実的ではないかもしれませんが、できるのならやっておくといいですし、車のトランクにだけでも入れておくのは是非ともおすすめしたいです。
ダイエットの影響
女性が便秘になりやすい傾向にある要因として、「ダイエット」があげられることがあります。
女性の方が、ダイエットに取り組む人が多いであろうという前提からでしょう。
正確に言うと、ダイエットのために「食事の量を減らす」と便秘になりやすくなってしまうようです。
ダイエットをしていなくても、一般に女性は男性より食べる量が少ないから便秘になりやすいとみる向きもありますが、これは一概には言えない部分もありますね。
なぜ食事の量が少ないと便秘になりやすいかというと、単純に便の量が減るので腸の動きが鈍くなってしまうからと考えられています。
そうするとなかなか便意も感じにくくなり、腸にたまった便は水分が吸収されてどんどん硬くなってさらに出にくくなってしまうという悪循環になってしまうわけですね。
食事を極端に減らしてしまうのは、栄養も不足し美容にも悪いですし、基本的に女性にとっていいことは一つもありません。
過度の食事制限で痩せたとしても、きれいな痩せ方をしなかったり、すぐにリバウンドしてしまったりする場合が多いようですしね。
さらに重い便秘になったら、違う病気の原因になってしまうこともあるわけです。
薬で対処してしまう方も少なくないようですが、あまり薬に頼っていると、徐々に効かなくなってきて飲む量が増えるばかりになりかねませんから注意してください。
ということで、一日3度か2度（食事の量については様々な考え方があるため、ここでは他に譲ります）の食事はしっかり食べ、食事の量というよりは内容の質に目を向けることをおすすめします。
腹筋の弱さ
基本的には女性の方が男性よりも腹筋が弱いと言われており、これも便秘になりやすい要因の一つと考えられています。
なぜ腹筋が弱いと便秘になりやすいかというと、腹筋が弱いことで内臓を支える力が弱くなって胃腸が下がってしまい、それによって大腸の動きが悪くなってしまうからです。
その結果腸の蠕動運動が低下してしまって、便秘になりやすくなってしまいます。
便秘対策としてや、女性に限ったことではなく、腹筋を適度に鍛えておくことは様々なメリットがありますから、実践するとよいでしょう。
まず、内臓を支える力が強くなりますし、便秘になりにくくなるので腸に便もたまらず、お腹がすっきり美しくなります。ポッコリお腹は見た目によくないですしね。
また、腹筋が弱いことで姿勢が悪くなり、腰痛の原因になることがありますがこれを予防できます。
腹筋が強い方が声に張りが出たりもしますしね。いつまでも若々しくいるのは、腹筋は結構大事なポイントなのです。
ただし、急に無理なトレーニングをすると逆に腰などを痛める場合がありますので徐々にやっていきましょう。書籍などを参考にするとか、本格的にやるならジムに入ってプロにメニューの相談をするとかですね。
また、妊娠中などは特に気をつけてください。何かしてみたい運動があるときには、必ず医師に相談をするようにしましょう。
